15 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN

15 sposobów na lepszy sen – Ile razy zdarzało się Ci się wstać rano z łóżka i być zmęczoną jakbyś wcale nie spała? Ile razy powtarzasz sobie w głowie “ja to bym się chciała w końcu tak porządnie wyspać, tak za wszystkie czasy”. Co zrobić, by tak się wreszcie stało?

Poniżej znajdziecie 15 punktów, które ułatwią Wam zasypianie i sprawią, że prześpicie spokojnie noc, a rano nie będziecie zmęczeni. Miłej lektury!

Kiedy cały dzień biegam od spotkania do spotkania i wieczorem wracam wykończona do domu, pierwsze na co mam ochotę, to odrobina relaksu i odprężenia po ciężkim dniu. Gdy za oknem mamy minusowe temperatury, najlepsze co może być to gorący prysznic albo kąpiel.

Mogą być one jeszcze przyjemniejsze, jeśli wybierzemy nasz ulubiony żel pod prysznic. Ostatnio w mojej łazience zagościły te od marki Carex. Mam cerę suchą i wrażliwą, stąd moimi faworytami zostały: Nourishing i Gentle Moisture. Jeśli macie wymagającą skórę, tymi żelami na pewno nie zrobicie sobie „krzywdy”.

Mają bardzo delikatną formułę, dzięki czemu minimalizują ryzyko podrażnień skóry podczas kąpieli. Poza tym idealnie nawilżają, a do tego (co nie jest częste przy hipoalergicznych kosmetykach) cudownie pachną i dobrze się pienią! Niedługo sami będziecie mogli się o tym przekonać, śledźcie mój Instagram!

Co właściwie gorąca kąpiel ma wspólnego z dobrym snem? Podczas takiej kąpieli, temperatura naszego ciała wzrasta. Po wyjściu z wanny, temperatura natomiast zaczyna spadać.Nasze procesy metaboliczne zwalniają, przez co stajemy się bardziej senni. Poza tym gorąca kąpiel relaksuje nasze mięśnie, uwalnia z organizmu toksyny, a nam pozwala odpocząć po ciężkim dniu.

O pozytywnym wpływie świeżego powietrza na ludzki organizm czytaliście już pewnie nie raz. Nie będzie dla Was zaskoczeniem, że dobrze wywietrzony pokój przed snem z pewnością ułatwi Wam zasypianie.

Poza tym regularne wietrzenie mieszkania szczególnie w okresie jesienno zimowym sprawi, że pozbędziecie się z domu bakterii i wirusów oraz nadmiernej wilgoci, a co za tym idzie będziecie mniej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje i przeziębienia.

Odpowiednio wywietrzony pokój ma również związek z kolejnym punktem na liście. Problem z zasypianiem może wynikać z tego, że w Waszej sypialni jest najzwyczajniej w świecie za gorąco. Większość kobiet to zmarzluchy, które lubią ciepło.

Ja zdecydowanie zaliczam się do tej grupy. W moim mieszkaniu temperatura nie spada zimą poniżej 21 stopni. Okazuje się jednak, że optymalna temperatura powietrza, w pokoju osoby dorosłej, w nocy powinna wynosić 18 stopni. Dzięki temu, Wasz organizm najlepiej wypocznie i zregeneruje się, a Wasza śluzówka nie będzie narażona na wysychanie, jak mogłoby to mieć miejsce gdybyście podkręcili kaloryfery.

Ułatwieniem w zasypianiu może okazać się również lawenda. Te fioletowe kwiaty poza tym, że pięknie ozdabiają latem nasze balkony i odstraszają mole, mają również niezwykłe właściwości usypiające. Nie bez powodu olejki z lawendy stosuje się w aromaterapii oraz wykorzystuje w preparatach nasennych. Wystarczy kilka kropel olejku dodanych do kąpieli lub delikatne spryskanie poduszki sprayem z lawendy, by wpłynąć kojąco na układ nerwowy, co ułatwi nam zasypianie.

Jerzy Waldorff mawiał, że ‘muzyka łagodzi obyczaje’.

Trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem, bowiem muzyka relaksacyjna ma doskonały wpływ na nasze samopoczucie. Uspokaja, odstresowuje, pozwala się wyciszyć. Odgłosy górskiego potoku, śpiew ptaków, szum morza czy inne dźwięki przyrody pomagają w osiągnięciu wspomnianego stanu ukojenia. Podobny wpływ na nasze samopoczucie mają dzwonki, dzwoneczki, dźwięki fletu. Gorąca kąpiel+ olejek lawendowy+ relaksacyjna muzyka w łazience i recepta na spokojny sen gotowa.

Istotną rolę w zasypianiu może odegrać również Wasz umysł. W czym rzecz? Otóż jeżeli codziennie wieczorem będziecie powtarzać pewne czynności, Wasz mózg da Waszemu organizmowi prosty sygnał- czas już spać stary! Na czym to polega?

Przykładowo, każdego dnia starajcie się jeść kolację o podobnej godzinie, następnie bierzcie prysznic, myjcie zęby, czytajcie 15 minut książkę, a potem starajcie się zasnąć. Pamiętajcie, by codziennie wykonywać te czynności w tej samej kolejności, co wcześniejszego dnia. Po jakimś czasie, Wasz organizm zakoduje sobie, że po czytaniu książki należy iść spać. Powtarzalność czynności sprawi, że nie będziecie mieli problemu z zasypianiem. Potrenujcie i sprawdźcie!

Wieczorne rytuały to nie wszystko. Również wstawanie codziennie o tej samej porze, ma wpływ na jakoś Waszego snu. Tyczy się to również weekendów. Tak więc jeżeli chcecie, by Wasz sen był dobry, musicie w wolne dni rezygnować ze spania do południa! Po jakimś czasie na tyle się przyzwyczaicie, że budzik nie będzie Wam potrzebny, a senni staniecie się również o podobnej porze.

Wiecie już aby zasypiać i budzić się o tej samej porze. Ważne jest też, by Wasz sen nie trwał krócej niż 7,5 godziny i nie więcej niż 9 godzin.

Dokładnie tyle potrzebuje osoba dorosła, by w pełni się zregenerować i dać odpocząć organizmowi. Pamiętajcie by nie zarywać nocy, ponieważ to właśnie od wieczora do rana, nasz organizm wydziela melatoninę, czyli tzw hormon snu. Dzięki niej w czasie snu na ciele szybciej goją się rany, a nasz układ odpornościowy lepiej funkcjonuje.

Stres to nasz główny wróg w ciągu dnia. Kiedy wracamy do domu potrzebujemy się wyciszyć. W pozbyciu się napięcia i negatywnych emocji może nam pomóc magnez. Poza tym, że spowalnia on nasz układ nerwowy, to ma też działanie przeciwdepresyjne. Jeżeli macie problem z zasypianiem lub Wasz sen jest płytki powinniście na godzinę przed snem przyjąć sporą dawkę magnezu (200-400 mg), wtedy z pewnością prześpicie spokojnie noc.

Najwięcej magnezu znajduje się m.in w pestkach dyni, czekoladzie, kakao, migdałach, szpinaku, bananach, orzechach, otrębach, czy w płatkach owsianych.

Nic tak nie ułatwia zasypiania jak wysiłek fizyczny. Regularne ćwiczenia w ciągu dnia sprawią, że Wasz sen będzie głębszy. Pamiętajcie jednak by nie ćwiczyć przed samym snem. Skończcie ćwiczenia na minimum dwie godziny przed pójściem spać. Wtedy Wasze tętno będzie miało czas wrócić do normy, organizm zdąży się wyciszyć, uspokoić i łatwiej zaśniecie. Przy wysiłku fizycznym Wasze zapotrzebowanie na wspomniany wcześniej magnez zdecydowanie wzrośnie, dlatego koniecznie uzupełniajcie jego braki.

Nie ma nic gorszego niż praca w łóżku. Uwierzcie, znam to z autopsji. Po pierwsze jest się wtedy rozleniwionym, wszystko robi się dwa razy wolniej, w ciągu dnia kilka razy ma się ochotę na drzemkę i praca za nic w świecie nie jest efektywna.

Podobnie jak przy tworzeniu rytuału zasypiania istotną rolę odgrywa tutaj nasz mózg. Musimy dać mu jasny sygnał, że łóżko ma mu się kojarzyć ze spaniem, a nie z pracą, jedzeniem posiłków czy oglądaniem telewizji. Wtedy łatwiej będzie nam się zasypiało.

Żadne triki na sen, nie pomogą jeśli nie zadbacie o to, by w Waszej sypialni panował odpowiedni komfort. Najistotniejszą rzeczą jest w tym wypadku materac. Warto poświęcić sporo czasu, poczytać na ten temat, przetestować w sklepie kilkanaście modeli i wybrać najbardziej odpowiedni. W wypadku renomowanych sklepów możecie skorzystać z pomocy fizjoterapeutów, którzy podpowiedzą Wam jaki materac będzie najlepszy dla Waszego kręgosłupa.

Poza materacem warto zadbać o to, by w sypialni były ciemne zasłony, tak by w nocy nie rozpraszało Was światło latarni, jeżdżące samochody, a rano nie obudziło Was za wcześnie słońce.

W sypialni powinno być również możliwie jak najciszej, tak by ewentualne hałasy nie przeszkadzały w spokojnym śnie.

Jeśli z jakiegoś powodu nie przepadacie za lawendą, drażni Was jej zapach możecie zamiast niej skorzystać z właściwości rumianku. Działa on uspokajająco na nasz organizm, pozwała się wyciszyć, a co za tym udzie ułatwia zasypianie. Jego zaletą jest również to, że łagodzi stany lękowe i depresje.

Wieczorem unikajcie natomiast picia zielonej herbaty, kawy i wszelkich napojów energetycznych. Wszystkie te rzeczy podnoszą ciśnienie i sprawiają, że jesteśmy pobudzeni, co z pewnością utrudni nam zasypianie.

Ten punkt tyczy się szczególnie panów. To Wy bowiem lubicie wciągnąć na kolacje, spory kawałek smażonej kiełbasy albo inne ciężkostrawne danie, a zaraz potem pójść spać.

Niestety w ten sposób tylko sobie szkodzicie. Jeżeli chcecie dobrze przespać noc, to Wasz żołądek  jak i cały organizm, nie może być skoncentrowany na trawieniu kolacji. Aby tego uniknąć, ostatni posiłek powinno się jeść na minimum dwie, a najlepiej trzy godziny przed snem. Poza tym, nie może się on składać z ciężkostrawnych, tłustych rzeczy. Kolacja powinna być lekka. Wtedy podczas snu Wasz organizm wypocznie w 100%, a rano nie obudzicie się zmęczeni.

Ostatni punkt na liście. Jeżeli jesteście posiadaczami zwierzaka to przeczytajcie go uważnie. Naukowcy twierdzą, że spanie z pupilem w łóżku ma negatywne skutki dla naszego snu.

Z ich badań wynika, że 75% osób śpiących ze zwierzakiem zostało przynajmniej raz w ciągu nocy przez niego obudzonym. Wybity ze snu organizm, w ciągu dnia był bardziej zmęczony, a co za tym idzie narażony na infekcje i wirusy. Jeżeli więc chcecie spokojnie przespać noc, nauczcie swojego pupila spać w legowisku. Na mnie i Manolo już za późno, jestem skazana na tego futrzaka wtulonego w moje nogi. I wcale tego nie żałuję!

Dobrej nocy kochani!